Lekkende Darm (Voeding en Supplementen)

Lekkende Darm (Voeding en Supplementen)
(Last Updated On: februari 27, 2020)
*For the English article, please select ‘English’ in the top right corner/drop down menu

Een lekkende darm. Voor een lange tijd werd dit niet geaccepteerd als medische diagnose.  Tegenwoordig denken nog steeds veel artsen en specialisten er niet aan als zij darmklachten willen behandelen. Gelukkig groeit de kennis over de lekkende darm gestaag, en de behandelmogelijkheden worden steeds duidelijker.

(Op deze pagina gebruik ik affiliate links van bol.com. Dit zijn producten die ik persoonlijk heb uitgekozen, omdat ik ze goed vind. Niet omdat ik door de fabrikant gesponsord word. Hierbij verwijs ik met een link naar de productpagina op bol.com. Als je de link volgt en zo’n product koopt krijg ik een commissie van bol.com, omdat ik indirect reclame heb gemaakt. Voor jou maakt dit niets uit, de prijs van je product is niet anders dan dat je gelijk naar bol.com zou zijn gegaan.)

Wat is een lekkende darm?

Bij een lekkende darm is jouw darmwand beschadigd en laat deze meer door dan aanvankelijk de bedoeling was. 
De darmwand is de barrière die jouw binnenkant (je bloed, hart, organen) gescheiden houdt van de buitenwereld (alles wat in jouw darmen komt, zoals voeding, bacteriën, toxines, enz.). Dit is een van de belangrijkste onderdelen van jouw immuunsysteem.

Meestal zijn darmen zeer kritisch op wat ze doorlaten.
Om je een voorstelling te maken, kun je jouw darmwand voorstellen als een grote muur, met duizenden bewaakte kleine deuren. Deze deuren gaan alleen open, als er iets veiligs (bijv. voedingsstoffen, vitaminen en mineralen) naar binnen wil. 
Als er iets onveiligs (bijv. te grote voedsel deeltjes, bacteriën, parasieten of schimmels) naar binnen wil, zullen de bewakers de deuren dicht houden. 
De muur bestaat uit jouw darmcellen en de deuren zijn jouw ‘tight junctions’.

Met een lekkende darm, is dit waar het probleem ligt. De lekkende darm heeft een aantal van die deuren op een kier staan (de tight junctions staan open), iedereen en alles kan naar binnen. Met alle onveilige stoffen die in jouw bloed kunnen komen, werken je immuunsysteem en de lever overuren om jou te verdedigen en te ontgiften. Ook kunnen je hormonen uit balans raken. En dat is waar je symptomen beginnen.

Lekkende darm SOHF
Afbeelding van een lekkende darm van SOHF

Omdat jouw immuunsysteem reageert, kan het tot wel drie dagen duren voordat jouw symptomen zich laten zien. Dat maakt het moeilijker om jouw triggers vast te stellen.

Heb je hulp nodig bij het herstellen van jouw lekkende darm, en wil je graag begeleiding van een gespecialiseerd diëtist? Plan dan een online consult in bij mijn diëtistenpraktijk Darm diëtist, en ik help je verder met al jouw vragen!

Symptomen van een lekkende darm

Een lekkende darm is vaak moeilijk te herkennen, omdat de symptomen meestal heel aspecifiek kunnen zijn.
De symptomen die vaak worden gehoord zijn:
– Voedselintoleranties
– Buikpijn
– Spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie of diarree
– Chronische vermoeidheid
– Verstoorde leverfunctie
– Huidreacties zoals eczeem, netelroos
– Auto immuun reacties of een verminderd immuunsysteem
– Gewrichtspijn
Gluten intolerantie en coeliakie

Oorzaken van een lekkende darm

Een lekkende darm ontstaat meestal door een combinatie van langdurige blootstelling aan verschillende triggers die schade aan jouw darmen brengen. Een lekkende darm ontwikkelt zich niet plotseling.
Bekende triggers van een lekkende darm zijn:

Lekkende darm
Een voedingspatroon met een hoog suikergehalte, geraffineerde koolhydraten, ongezonde vetten en weinig vezels
Problemen met de spijsvertering
Tekort van maagzuur
Tekort van spijsverteringsenzymen
Verminderde leverfunctie
Chronische infecties of ontstekingen (zelfs laaggradige ontsteking)
Candida
Te weinig gezonde darmbacteriën
Bacteriële overgroei (SIBO)
Parasieten
Voedselallergieën of intoleranties
Alcohol gebruik
Gebruik van bepaalde medicijnen
Gebruik van anti-inflammatoire medicijnen
Antibioticagebruik
Gebruik van maagzuur remmers
Pesticiden
Vitamine- en mineralen tekorten (zoals zink, vitamine D en A)
Aminozuren en vetzuren tekorten
Chronische stress

Diagnose van een lekkende darm

Er zijn verschillende bloedtesten die je kunt laten doen om de diagnose van een lekkende darm te ondersteunen. 
Jouw bloedwaarden zullen niet altijd afwijken, maar het is goed om dit toch te controleren. In de meeste gevallen zal het trial and error zijn om te testen hoe je reageert op een interventie. 
De labwaarden van CRP kan hoger zijn dan normaal en je zou tekorten kunnen hebben aan vitamine B12, D en zink, magnesium en ijzer.

Als die labwaarden afwijken van de normaal waarden, en je hebt symptomen die wijzen op een lekkende darm, kun je zeker het lekkende darm protocol proberen om te zien hoe je je daarbij voelt.

Behandeling van een lekkende darm 

De behandeling van een lekkende darm bestaat uit advies over voeding, lifestyle en supplementen. Het wordt geadviseerd om het plan minstens 2 maanden te volgen, alvorens je jouw dieet opnieuw uitbreidt.

Als je een lekkende darm hebt, is het goed om te luisteren naar je lichaam, stress te verminderen en tijd voor jezelf te nemen. Wanneer je lichaam niet gestrest is, kan het zichzelf repareren.
Daarbij is het belangrijk om genoeg lichaamsbeweging te krijgen. Fysieke activiteit stimuleert de groei van jouw eigen gezonde darmbacteriën en verbetert de algehele gezondheid van jouw lichaam. Kies als lichaamsbeweging geen zware activiteiten die stress op het lichaam bevorderen, maar ga voor de ontspannende types zoals wandelen, fietsen, yoga, zwemmen of skeeleren.

Voeding voor de behandeling van een lekkende darm

Het dieet voor lekkende darm is vrij streng voor ten minste 2 maanden. Daarna kun je proberen om producten weer terug te brengen in jouw dieet.
De vertering van jouw voedsel begint in jouw mond, dus de eerste stap is om ervoor te zorgen dat je jouw voedsel goed kauwt (streef naar 20-25x per hap) en om te gaan zitten tijdens jouw maaltijden. 

Het lichaam werkt op een ritme, zorg ervoor dat je een ritme in jouw dagelijkse voedingspatroon brengt, en gebruik maaltijden op vaste tijdstippen. Ga voor kleine maaltijden met 3-4 uur tussen de eetmomenten. Drink niet bij de maaltijden, maar drink genoeg water tussen de maaltijden.

Voedsel keuzes die je maakt, moeten worden gebaseerd op de volgende richtlijnen voor ten minste 2 maanden:

Eet zo natuurlijk mogelijk
Drink veel water
Drink groene thee of Matcha
Gebruik enzym rijke voedingsmiddelen om jouw spijsvertering te verbeteren zoals ananas, papaja, mango, kiwi, avocado 
Zorg ervoor dat je veel groenten en fruit eet. Kies alle kleuren van de regenboog (voor antioxidanten) en kies voor gefermenteerde groenten
Eet gezonde vetten zoals grasboter, olijfolie, kokosolie, noten en zaden, vette vis (wild gevangen), eieren
Voeg (verse) kruiden en specerijen toe aan maaltijden. Denk aan gember, kurkuma, basilicum en munt (kan ook gebruikt worden als kruidenthee)
Eet glutenvrije granen zoals haver en boekweit
Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zoals Kimchi, zuurkool, kombucha of water kefir. Of gebruik een probiotica supplement
Gebruik supplementen om de spijsvertering en darmen te ontlasten (zie onderstaande lijst)
Eet zo min mogelijk vlees. Als je het eet, zorg er dan voor dat het biologisch is en bij voorkeur gevogelte of wild
Probeer bouillon van beenderen te maken, dit bevat gelatine wat het herstel van de darmen bevordert
Vermijd:
Gluten
Zuivel
Alcohol
Suiker
Rood vlees
E621-E625
E407
Linolzuur (een omega-6)
Grote hoeveelheden vet
Bewerkte voedingsmiddelen
Voedsel lekkende darm

Supplementen voor de behandeling van lekkende darm

Er zijn verschillende supplementen die kunnen helpen bij het genezen van de lekkende darm. Deze supplementen kunnen jouw lichaam helpen om voedsel te verteren, het herstelt de darmwand en ondersteunt jouw darmbacteriën om een gezond klimaat in je darmen te creëren.

Aanbevolen supplementen:

DPP-IV enzymen. 
Help het afbreken van exorfinen (van gluten) en bevordert spijsvertering.
Spijsverteringsenzymen.
Herstelt de spijsvertering en voorkomt verdere ontsteking
L-glutamine.
Herstelt het darmslijmvlies, vermindert oxidatieve stress en ontstekingen welke zijn gekoppeld aan het open staan van  tight junctions
Glucosamine.
Herstelt de buitenste laag van het darmslijmvlies
Prebiotica. (link naar artikel)
Helpt bij het herstellen van de darmbacteriën door een voedselbron te leveren
Probiotica. (voor mijn artikel over probiotica, klik hier)
Ondersteunt jouw eigen gezonde darmbacteriën
Kurkuma.
vermindert oxidatieve stress en ontsteking die gekoppeld is aan het
open staan van  tight junctions
Vitamine D.
Bevordert het immuunsysteem en een tekort aan vitamine D bevordert PDS
Omega-3.
Vermindert ontstekingen

Het effect van een interventie kan vrij snel worden opgemerkt, aangezien de darmcellen elke 3-4 dagen worden vernieuwd. Om echt te herstellen, is het belangrijk om jouw dieet voor een langere periode aan te passen. Zo krijgt jouw immuunsysteem de tijd om te kalmeren en komen jouw hormonen weer in balans.

Hopelijk zal dit artikel je helpen jouw lekkende darm te herstellen. Wat heeft voor jou gewerkt? Laat het me weten!

Boekentips op bol.com*



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *